Bir adım önde...
Günün Haberleri Giriş Sayfam Yap Favorilere Ekle Künye İletişim Son Dakika Ekle RSS
 
mehmetkesim
 
ANA SAYFA MAGAZİN SİNEMA MÜZİK MEDYA FOTO GALERİ VİDEO GALERİ TÜMÜ
ANTALYA   4/15 °C
 
 
    Yazar Ayşegül Banu Şahin Yeni Kitabı Raflarda  
 
    Covid-19'a karşı aşı çalışmasında önemli adımı Prof.Dr.Kara Açıkladı  
 
    Tarkan Almanyadan Evde Kal Mesajı Vererek Herkese sabır diledi  
 
    Yemyeşil Sanayi Şirketinden Anlamlı Bağışlar  
Fitness Uzmanı Maçila'dan Evde Egsersiz Tavsiyesi
Fitness Uzmanı Maçila dan Evde Egsersiz Tavsiyesi
 
Girne Amerikan Üniversitesi (GAÜ) Fitness Uzmanı Erdal Maçila karantina günlerinde sağlıklı kalmak ve kilo almamak açısından evde yapılabilecek kolay egzersizler hakkında açıklamalarda bulundu.
 
24 Mart 2020 Salı - 16:43

   Haber :İrem Kesim/KKTC
Maçila; “Sağlıklı ve fit bir vücuda sahip olmak için düzenli egzersiz yapmanın önemi hemen hemen herkes tarafından kabul ediliyor. Her gün 20-30 dakikalık basit egzersizler ya da haftanın 3 günü 45-60 dakikalık antrenmanlar  vücudun fit ve formda kalmasına yardımcı oluyor” dedi.
ISINMA İÇİN EVDE YAPILABİLECEK KOLAY EGZERSİZLER
Egzersiz öncesi yapılan ısınma hareketleri hem yapılan antrenmanın verimliliğini artırıyor hem de bedenin yoğun egzersiz programına hazırlanmasına yardımcı oluyor.
Hafif yürüyüş: Olduğunuz yerde dirseklerinizi kırarak yürüyün. Yaklaşık 3 dakika boyunca yerinizde yürüdükten sonra sağ dizinizi yukarıya doğru kaldırıp göğsünüze bastırmayı ve daha sonrada sol dizinizi göğsünüze bastırmayı deneyin.
Çömelme: Kalça, bacak ve karın kaslarını antrenmana hazırlayan çömelme hareketi için ayaklarınızı omuz genişliğinde ve kollarınızı da yere paralel bir biçimde açın. Dizlerinizi hafifçe kırarak çömelin. Ancak tam oturmamaya gayret edin. Hareketi yavaş tempoda yaklaşık 3 dakika tekrarlayın
KARIN KASLARI İÇİN EVDE YAPILABİLECEK KOLAY EGZERSİZLER
Düz bir karna sahip olmak için evde yapılabilen egzersizler aynı zamanda karın kaslarının da güçlenmesini sağlayarak duruş bozukluklarının önlenmesine yardımcı oluyor.
Plank: Karın kaslarını güçlendirmek için en etkili hareketlerden biri olan plank için ön kollarınızın üzerinde şınav pozisyonunda durun. Karnınız, bacaklarınız ve kalçanızı sıkarak en az 30 saniyelik 3 set şeklinde hareketi tekrarlayın.
Leg Raise: Özellikle alt karın kaslarını çalıştıran leg raise hareketi için sırt üstü uzanın. Bacaklarınızı bileştirerek ikisini birlikte yukarı doğru kaldırıp indirin. 
Yarım Mekik: Klasik bir karın egzersizi olan yarım mekik için sırt üstü uzanın. Dizlerinizi kırın ve ellerinizi başınızın kenarlarına ya da göğsünüzün üzerine kenetleyerek yukarı doğru gövdenizi kaldırıp indirin. 
KALÇA SIKILAŞTIRMAK İÇİN EVDE YAPILABİLECEK KOLAY EGZERSİZLER

Hip Lift: Dizlerinizi bükerek sırt üstü uzanın. Bir bacağınızı ileriye doğru uzatarak karın kaslarınızı sıkın ve kalçanızı havaya kaldırın. Bu pozisyonda bir iki saniye bekledikten sonra tekrar bacağınızı ve kalçanızı indirin. 
Kick Back: Dik ve sıkı kalçalar için en etkili egzersizlerden biri olan geriye tekme hareketi, karın kaslarını da çalıştırıyor. Diz üstünde durun. Ellerinizi omuz genişliğinde açın ve elleriniz ve dizleriniz üzerinde sabit bir şekil alın. Bir diziniz yerdeyken diğer bacağınızla geriye tekme atar şekilde uzatarak yukarıya kaldırın ve tekrar eski pozisyonunuza dönün. 
Squat: Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Ellerinizi öne doğru yere paralel şekilde uzatın. Karnınızı ve kalçanızı sıkarak kalçanızı geriye doğru atarak çömelip kalkın.
BASEN ERİTMEK İÇİN EVDE YAPILABİLECEK KOLAY EGZERSİZLER
Lunge: Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın ve belinizi dik tutun. Ellerinizi belinize koyun ve bir bacağınızla ileriye doğru büyük bir adım atın ve diğer bacağınızı bükerek dizinizi yere değdirip tekrar aynı pozisyonunuza geri dönün. 
Standing Side Kick: Bacaklarınızı kalça genişliğinde açın ve sağ bacağınızı kalçadan mümkün olduğunca yana doğru açın ve tekrar geriye aynı pozisyonunuza dönün. 
Maçila; “Tüm bu hareket egzersizlerini uygular iken hareketleri 4 set 15-20 tekrar arası uygulayın.Set araları dinlenmeleri ise 45 saniye ve egzersiz aralarını ise iki dakika dutun bu şekilde bölgesel yağ yakmak da sağlanacağı için formunuzu koruyabilirsiniz” dedi.

Arkadaşına Gönder   Yazdır   Önceki sayfa   Sayfa başına git  
 
 
Akdeniz Üniversitesi’nde Uzaktan Eğitim Başladı
 
Hakan Solaker Yazdı : Evde Kal Türkiye ve Magazin Gerçeği
 
 
FACEBOOK YORUM Yorumlarınızı Facebook hesabınız üzerinden yapın hemen onaylansın...
YORUMLAR     Onay bekleyen yorum yok.
 

Küfür, hakaret içeren; dil, din, ırk ayrımı yapan; yasalara aykırı ifade ve beyanda bulunan ve tamamı büyük harflerle yazılan yorumlar yayınlanmayacaktır.
 
 
 
   
 
Bu haber henüz yorumlanmamış...

 
DİĞER HABERLER
 
Tamer Karadağlı’nın ressam annesinden anlamlı sergi
Engeliler için açık artırmaya çıkan Anne, Bingül Karadağlı’nın “Atatürk” ...
​Onur Şenay Tek kişilik “Seyirci” Oyunu ile izleyenlerden büyük beğeni topladı
Onur Şenay bir saat tamircisini oynadığı tek kişilik oyunu “Seyirci” ile ...
Eşkiya Dünyaya Hükümdar Olmazda Buruk Veda
Salı akşamlarının vazgeçilmez dizisi Eşkiya Dünyaya Hükümdar Olmaz'da ...
Belek'de Sayan,Beyaz,Kubat,Arar Rüzgarı
Bir boya firmasının bayi toplantısında sahneye çıkan sanatçılar unutulmaz bir gece yaşattı
 
 
'Geleceğin Güçlü Kadınları 2020 'Projesinde Cem Yılmaz dahi 36 Ünlü İsim'den Destek
Bu yıl ikincisi gerçekleşecek Projeden elde edilen bilet gelirlerinin ...
Hizmetçiler Dizisi Merakla Bekleniyor
Kanal D’nin başrollerini Deniz Baysal Yurtcu, Algı Eke, Selen Domaç, Aleyna ...
Adriana Lima'dan Türkiye Medyasına Sitem
Model Adriana Lima, Türkiye'de hakkında çıkan haberlere daha fazla dayanamadı ...
Erol Evgin'den “Sevgililer Günü” nde Girne Rocks Hotel’de konser
Sanatçının konserini izlemeye gelenler arasında KKTC Başbakanı Ersin Tatar ...
 
 
Cem Yılmaz'dan Yaş Farkı Sorusuna 'Nüfus Müdürlüğü'nden misin Sen'
Yunanistan'ın başkenti Atina'da bir kez daha objektiflere yakalanan Cem ...
Araplar Türk oyunculara benzemek için Estetik Doktorlarına Geliyor
Medikal estetik hekimi doktor Birgül Altuntürk, erkeklerin kadınlardan ...
Ramo Dizisi Genç Oyuncularıyla Çok Konuşuluyor
BKM imzalı, Show TV’de ekranlara gelen ‘Ramo’, ilk bölümünden itibaren ...
İki Gözüm Ahmet” filminin yapımcılarından mahkeme kararına tepki
Basın açıklaması yapan filmin yapımcılarından Ömer Demiral, “Filmimiz ...
 
 
  GÜNÜN MANŞETLERİ
Serhat Akpınar'dan KKTC Hükümetine Acil Ekonomik Öneri Çağrısı

Serhat Akpınar'dan KKTC Hükümetine Acil Ekonomik Öneri Çağrısı

  Koronoyu Yenmek İçin
  YAZARLAR
 
 
Ah Şu Televizyon Kanalları Ah
 
Hakan Solaker
 
 
KİM HAKLI ?
 
Can Arca
 
 
Koronoyu Yenmek İçin
 
Magazin Ekibi diyor ki...
  ÇOK OKUNANLAR
  FOTO GALERİ
Burçin Terzioğlu ve İlker Kaleli

Burçin Terzioğlu ve İlker Kaleli

Byturco
  ÇOK YORUMLANANLAR
nadas
http://www.buyukantalya.com
  FACEBOOK'TA MAGAZİN EKİBİ
  TWITTER'DA MAGAZİN EKİBİ
  ANKET
     
 
Hande Yener mi? Demet Akalın mı?

Hande Yener
Demet Akalın

Sonuçlar Anket arşivi
 
     
 
 
 
  •Künye
  •İletişim
  •Reklam
  •Sitene EKle
 
 
  •Magazin
  •Sinema
  •Müzik
  •TV Dünyası
  •Moda
  •Medya Dünyası
  •Kültür&Sanat
  •Turizm
  •Yaşam
  •Teknoloji
 
 
  •deneme