Bir adım önde...
Günün Haberleri Giriş Sayfam Yap Favorilere Ekle Künye İletişim Son Dakika Ekle RSS
 
mehmetkesim
 
ANA SAYFA MAGAZİN SİNEMA MÜZİK MEDYA FOTO GALERİ VİDEO GALERİ TÜMÜ
ANTALYA   15/30 °C
 
 
    Topkapı Palace Avrupanın En İyi Aile Oteli Seçildi  
 
    Yazar Tomgüsehan'a Ada TV’de Ayşe Tural’ın sunduğu Proğramda Büyük İlgi  
 
    Kazka'dan Kaleiçi Old Town Festivalinde Muhteşem Konser  
 
    Ünlü Modacı Hüseyin Küçük ''Moda Sanattır ''  
Sağlıklı Bir Yaşam İçin Günde Kaç Adım Atmalıyız ?
Sağlıklı Bir Yaşam İçin Günde Kaç Adım Atmalıyız ?
 
Sağlıklı bir yaşam için günde 10 bin adım atmak gerektiğine dair haberleri herkes duymuştur. Peki bu rakam doğrumu ,bu hedefin ardında yatan bir araştırma var mı?
 
3 Ağustos 2019 Cumartesi - 10:10

Sağlıklı bir yaşam için hergün yürüyüş yapmak tartışılmaz bir konu
Bunun için ize uygun hedefi kendiniz belirleyin.Akıllı telefonlar, pedometreler veya cep telefonu uygulamaları üzerinden günde kaç adım attığını ölçen ve 10 bin adım hedefine ulaşınca kendisini iyi hisseden çok sayıda insan var.
Bu adım sayıcıların her zaman doğruyu göstermediğine dair tartışmalar da az değil.
Ama yine de kişinin ne kadar aktif olduğu konusunda kaba bir fikir verdikleri görüşünde birleşiliyor.
10 bin adım fikri nasıl doğdu?
Bu rakamın uzun yıllar süren araştırmalara dayandığını sanabilirsiniz. Ama böyle geniş kapsamlı bir araştırma yok aslında.
10 bin adım fikri, 1964'teki Tokyo Olimpiyatları öncesinde pedometre (adım ölçer) pazarlayan bir şirketin kampanyasına kadar uzanıyor.
Bu hedefin bugüne kadar ulaşmış olması da kampanyanın başarılı olduğunu gösteriyor.
O günden bu yana yapılan araştırmalarda 5 bin ile 10 bin adımın, sağlık bakımından yararları arasında kıyaslama yapıldığında, fazla adımın daha yararlı olduğu sonucu çıktı doğal olarak.
Ancak son dönemlere kadar bu iki sayı arasındaki adımlar incelenmedi.
Harvard Tıp Fakültesi'nden professor I-Min Lee ve ekibi, 70'li yaşlardaki 16 bin kadın üzerinde durarak günde atılan adım sayısı ile herhangi bir nedene bağlı ölüm ihtimali arasındaki ilişkiyi inceleyen bir araştırma yaptı.
Gruptaki her kadın, bir hafta boyunca, uyanık oldukları saatlerde ne kadar hareket ettiklerini ölçen bir cihazla dolaştı.
Daha sonra da ekip bir süre gözlem yaptı. Yaklaşık 4 yıl 3 ay sonra, kadınların 504'ü hayatını kaybetmişti.
70 yaş üstü için sihirli rakam 7500 adım
Hayatta kalanların günlük attığı ortalama adım sayısı ise 5 bin 500 civarındaydı.
Günde 4000 adım atmış olan kadınların hayatta kalma ihtimali 2 bin 700 adım atanlara kıyasla çok daha fazlaydı. Aradaki 1300 adımlık farkın ömrün uzunluğu bakımından bu kadar etkili olması oldukça şaşırtıcıydı.
Bu mantık yürütüldüğünde, "ne kadar çok adım atılırsa o kadar iyi" gibi bir sonuca varılabilir. Ama bunun belli bir rakama kadar doğru olduğu görüldü. 7 bin 500 adımdan sonrası ömrü uzatma bakımından bir fark yaratmıyordu.
Ancak bu araştırmanın zayıflıklarından biri, 504 kişinin ölümüne yol açan şeyin, hastalıkları öncesinde attıkları adım sayısından kaynaklı olduğu konusunda kesin bir fikir veremiyor oluşuydu.
Evin dışında yürüyebilenler araştırmaya katılmıştı. Katılımcılar sağlık durumlarını kendileri puanlamıştı. Belki de bazıları yürüyebilecek kadar iyi olduklarını söylemişti, ama zaten çok fazla yürüyecek kadar iyi değillerdi. Yani belki de iyi olmadıklarının farkında değillerdi, normalden daha az adım atmışlardı.
Ama bu yaş grubu için 7 bin 500 adımın yeterli olduğu görüldü. Daha fazla yürümenin belli hastalıklara karşı ekstra koruma sağlaması ihtimali de olabilir elbette.
Fazla sayıda adım atmış olanlar zaten yaşamları boyunca aktif kişiler olabilir ve daha uzun yaşamaları bundan kaynaklı olabilir. Bu yüzden sadece ekstra adımların sağlık açısından tam olarak ne tür yararlar getirdiğini tespit etmek kolay değil.
Psikolojik etken
Ayrıca bir de psikolojik açıdan optimum adım sayma sorunu söz konusu. 10 bin adım hedefi her gün başarmak için yüksek bir hedef olarak görülüp bazı insanları harekete geçmemeye itebilir.
Zira üst üste birkaç gün bu hedefe ulaşmadığınızı görmek moral bozucudur.
Bu nedenle hedefi biraz daha düşük tutmak psikolojik olarak daha motive edici olabilir.
Ancak bu durumda bile, sürekli adım saymaya odaklanmak, yürüyüşten zevk almayı engelleyebilir.
ABD'deki Duke Üniversitesi'nden psikolog Jordan Etkin, adımlarını sayan kişilerin daha fazla yürüdüğünü, ama yürüyüşten daha az zevk aldığını, onu bir iş olarak görmelerine yol açtığını ortaya koydu. Bu insanların yürüyüş sonundaki mutluluk seviyesi, adımları saylmayan kişilerinkine kıyasla daha düşüktü.
En 'fit' insanlar için bile adım saymak ters etki yaratabilir. Daha fazla yürümeleri mümkünken 10.000 adım hedefine varınca durmayı tercih edebilirler.
Peki, tüm bunlardan ne sonuç çıkarmalıyız?
Eğer adım saymak sizi motive ediyorsa attığınız adımları sayın, ama 10.000 adım hedefiyle ilgili özel bir durum olmadığını akılda bulundurun.
Size uygun hedefi kendiniz belirleyin.
 

Arkadaşına Gönder   Yazdır   Önceki sayfa   Sayfa başına git  
 
 
GAÜ 'den Yeteneğine Güvenen Üniversite Adaylarına Fırsat
 
Berhan Arısoy Müzikseverlerle ''Paranoyak '' ile Buluşuyor
 
 
FACEBOOK YORUM Yorumlarınızı Facebook hesabınız üzerinden yapın hemen onaylansın...
YORUMLAR     Onay bekleyen yorum yok.
 

Küfür, hakaret içeren; dil, din, ırk ayrımı yapan; yasalara aykırı ifade ve beyanda bulunan ve tamamı büyük harflerle yazılan yorumlar yayınlanmayacaktır.
 
 
 
   
 
Bu haber henüz yorumlanmamış...

 
DİĞER HABERLER
 
GAÜ 'den Yeteneğine Güvenen Üniversite Adaylarına Fırsat
Girne Amerikan Üniversitesi (GAÜ) bünyesinde bulunan, Grafik Tasarım, ...
Dekan Caniklioğlu :En Büyük Amacımız Disiplinli Dürüstve Çalışkan Öğrenciler Yetiştirmek
Girne Amerikan Üniversitesi (GAÜ) Hukuk Fakültesi Dekanı Prof. Dr. Meltem ...
Cumhurbaşkanı Erdoğan, Hafıza 15 Temmuz Müzesi'ni ziyaret etti
Cumhurbaşkanı Recep Tayyip Erdoğan, yapımı tamamlanan Hafıza 15 Temmuz Müzesi'ni ziyaret etti.
Forbes, 2019'un en çok kazanan ünlülerini açıkladı
Forbes'un verilerine göre, 29 yaşındaki Taylor Swift son bir yılda 185 ...
 
 
İnsanlar Lazer Teknolojisiyle Kalp Atışlarından Tanınacak
Pentagon, 200 metre uzaktaki insanı kalp atışlarından tespit edebilen, ...
Emsal Doğan'dan Sosyal Sorumluluk Projesi
İş ve Cemiyet dünyasının popüler ismi Emsal Doğan, kendi adını taşıyan ...
Başbakan Tatar KKTC'de İlk Kalp Naklini Gerçekleştiren Ekibi Kabul Etti
Başbakan Ersin Tatar, Kıbrıs’ta ilk kalp naklini gerçekleştiren ekibi ...
GAÜ'de Üniversite Öncesi Yaz Kampı Başvuruları Devam Ediyor
KKTC'de Girne Amerikan Üniversitesi (GAÜ) Yükseköğretimdeki üniversite ...
 
 
KKTC'de GAÜ Ayrıcalığı İle Okumak İçin Yatay Geçiş Fırsatı
GAܒye Kayıt Hakkı Kazanan Tüm Öğrencilere, Kontenjanlar dahilinde 7 Yıl Kesintisiz Burs İmkanı
Altın Boğaz Ödülleri Sahiplerini Buldu
Portaxe'de Gerçekleştirilen gecede bir çok başarılı isim ödül alırken ...
Engelsiz Yaşam Vakfı Önderliğinde Babalar Gününü Kutladılar
7. GELENEKSEL BABALAR GÜNÜ PİKNİĞİ içerisinde “Şehit Babalar için bir ...
“KENTSİZLEŞTİRME” İlk Defa GAÜ Önderliğinde İstanbul'da Anlatılacak
Yeni bir bilim alanı olan “KENTSİZLEŞTİRME” ilk defa GAÜ önderliğinde ...
 
 
  GÜNÜN MANŞETLERİ
Topkapı Palace Avrupanın En İyi Aile Oteli Seçildi

Topkapı Palace Avrupanın En İyi Aile Oteli Seçildi

  Bizi Biz Yapan Değerler
  YAZARLAR
 
 
Pabucumun Starı Reymen Hadi Gel Ringe Çıkalım...
 
Hakan Solaker
 
 
KİM HAKLI ?
 
Can Arca
 
 
Bizi Biz Yapan Değerler
 
Magazin Ekibi diyor ki...
  ÇOK OKUNANLAR
  FOTO GALERİ
Burçin Terzioğlu ve İlker Kaleli

Burçin Terzioğlu ve İlker Kaleli

Byturco
  ÇOK YORUMLANANLAR
http://www.buyukantalya.com
  FACEBOOK'TA MAGAZİN EKİBİ
  TWITTER'DA MAGAZİN EKİBİ
  ANKET
     
 
Hande Yener mi? Demet Akalın mı?

Hande Yener
Demet Akalın

Sonuçlar Anket arşivi
 
     
 
 
 
  •Künye
  •İletişim
  •Reklam
  •Sitene EKle
 
 
  •Magazin
  •Sinema
  •Müzik
  •TV Dünyası
  •Moda
  •Medya Dünyası
  •Kültür&Sanat
  •Turizm
  •Yaşam
  •Teknoloji
 
 
  •deneme